بيان بالسعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة‏

  يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه.
مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً.

 

السعرات الحرارية المحتوية عليها الوجبة الغذائية
50 1- فنجان شاى + حليب
60 2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة
130 3- كوب لبن بقرى
200 4- كوب لبن جاموسى
165 5- كوب لبن بودرة
70 6- كوب عصير ليمون
90 7- كوب عصير برتقال
105 8- كوب عصير المشمش
80 9- زجاجة بيبسى كولا
72 10- زجاجة سفن أب
80 11- عدد 1 بيضة مسلوقة

 

السعرات الحرارية المحتوية عليه الوجبة الغذائية
80 12- عدد 1 بيضة أومليت
45 13- ملعقة صغيرة من السمن
50 14- 50 جم من الجبن القريش
120 15- 50 جم من الجبن الاستانبول
180 16- 50 جم من الجبن الركفور
60 17- 100جم من الزبادى
120 18- 4/1 رغيف فينو
105 19- 4/1 رغيف بلدى
210 20- عدد 4 ملاعق فول
104 21- 50 جم من القشدة
50 22- ملعقة واحدة من عسل النحل
141 23- 50 جم من البسطرمة
105 24- ملعقة واحدة من الطحينة
73 25- 50 جم من الطماطم
50 26- 250 جم من الخس
18 27- 100جم من الخيار
42 28- 100جم من الجزر
41 29- 100 جم من البصل الأخضر
220 30- عدد 4 ملاعق من الأرز

 

السعرات الحرارية المحتوية عليها الوجبة الغذائية
145 31- عدد 4 ملاعق من المكرونة
115 32- 300 جم من الخضار السوتيه
180 33- 250جم من حساء الخضار
53 34- 100 جم من الخرشوف
31 35- 100 جم من القرنبيط
33 36- 100 جم من الكرنب
75 37- 100 جم من القلقاس
97 38- 100 جم من ورق العنب
66 39- 100 جم من الملوخية
49 40- 100 جم من البامية
33 41- 100جم من السبانخ
32 42-100 جم من الباذنجان
49 43- 100جم من البصل
140 44- 100 جم من الثوم
135 45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى
110 46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى
750 47- 100جم من الزبد
140 48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون
300 49- 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم )

 

السعرات الحرارية المحتوية عليها الوجبة الغذائية
290 50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم)
267 51- 100 جم من لحم الضأن
240 52- 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن)
136 53- 100 جم من الكبدة
149 54- 100 جم من السمك
105 55- 150 جم من التفاح
64 56- 150 جم من المشمش
75 57- 150 جم من البرتقال
163 58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول
102 59- 100 جم من الموز
88 60- 100 جم من التين
345 61- 100 جم من الكنافة
540 62- 100 جم من البقلاوة
250 63- 100 جم من الكعك
643 64- 100 جم من اللوز
732 65- 100 جم من البندق
637 66- 100 جم من الفستق